Have a team of internal resources
In this practice of guided visualization through mental imagery, similar to that which one might have when reading a novel and where our mind creates images, the goal is to form a « team of inner resources ». This promotes emotional resilience and psychological well-being. This in-depth and layered approach draws on several aspects of positive psychology, meditation and cognitive and behavioral therapy.
This approach is comprehensive and rich, and allows us to identify but also integrate various forms of support and internal resources.
1. Ideal Self-Vision : This part is almost like a « future self journaling » exercise, where you try to visualize yourself as an idealized version of yourself. This can serve as a source of motivation and inspiration.
2. Guardians : It’s a beautiful idea to seek comfort and protection in figures, whether real or imagined. It could be a bit like invoking “inner protectors” in moments of vulnerability.
3. The Kind : This category seems to be focused on unconditional love and emotional support. Again, whether real or imagined, the feeling of kindness can be very calming.
4. Wise Figures : Mentors, teachers, or even historical figures can serve as sources of wisdom and guidance. They function as intellectual and ethical compasses.
5. Spiritual Figures : Whether deities, angels, ancestors or other spiritual guides, this category brings a spiritual or transcendent dimension to the practice.
We will draw on the power of mental imagery to feel support and identify the resources we have at our disposal. To do this, we will represent various roles by imagining what they might say to us, how they might support us, or the ideas they might evoke in us.
1. Idealized Version of Yourself : Imagine yourself as the person you have always aspired to be. What choices would you make if you were that person? How would you handle conflict? Let this idealized version of yourself inspire you to take action now and fuel your hopes for the future.
2. Les Gardiens: Pensez à des figures, qu’elles soient de ce monde ou d’un autre, qui vous protègent et vous sécurisent. Visualisez chacun de ces gardiens et ressentez la force de leur soutien, surtout dans les moments où vous vous sentez vulnérable.
3. Les Bienveillants: Visualisez des personnes qui vous offrent de l’amour et du réconfort sans jugement. Qu’elles soient vivantes, disparues ou imaginaires, leur bienveillance est une source d’énergie pour vous.
4. Les Sages: Imaginez des figures de sagesse qui vous aideraient à répondre à des questions complexes. Visualisez leur calme et leur assurance et laissez-vous inspirer par la profondeur de leur sagesse.
5. Les Guides Spirituels: Pensez à des êtres spirituels qui vous apportent sagesse et réconfort, en éclairant votre chemin avec leur propre lumière, qu’elle soit divine ou simplement intérieure.
En Résumé: Une fois que vous avez bien en tête ces différentes figures et ce qu’elles représentent pour vous, rappelez-vous que ces forces résident en vous. Elles sont à votre disposition quand vous en avez besoin, et elles contribuent à votre paix intérieure, vous rappelant que vous n’êtes jamais seul.
Olivier Piedfort-Marin et Luise Reddemann proposent un exercice de l’équipe intérieure dans le livre Psychothérapie des traumatismes complexes, publié chez Satas – Le Germe
Dans cette métaphore de l’équipe intérieure, Jean Houston (1992) fait référence au mythe de l’Odyssée et à Ulysse qui renvoie son équipage, mettant ainsi en péril son propre navire. Selon Houston, si nous perdons le lien avec notre équipe intérieure, la vie elle-même risque d’être bouleversée. Voici un exercice simple pour renforcer notre connexion avec cette équipe intérieure.
Exercice de l’équipe intérieure
Imaginez une sorte de salle de conférence, une salle qui vous est agréable et dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Et dans cette pièce, il y a une table ronde…
Et maintenant vous invitez à cette table la personne que vous avez été autrefois et celle que vous serez un jour. Invitez en premier la personne que vous avez été il y a dix ans… Puis, invitez l’adolescent que vous avez été autrefois… Ensuite, invitez à cette table l’enfant que vous étiez lorsque vous aviez entre deux et quatre ans… Invitez maintenant l’être que vous étiez avant d’avoir été conçu. Et si cela vous semble trop étrange, invitez alors l’être que vous étiez avant la naissance… Et pour finir, invitez la personne âgée que vous serez… Peut-être n’est-il pas possible de les réunir tous autour d’une table maintenant pour la première fois, et si c’est le cas, ce n’est pas grave.
You can now discuss a question with this inner team of yours, a question that has perhaps been worrying you for a long time, for which some things are not clear. You can ask your inner team for its opinion in the form of a brainstorming session: each member of this team freely gives his or her opinion on the subject… Each member of this team is invited to contribute to the discussion. It is important that each member has the opportunity to express himself or herself even if other members have a completely different opinion.
You slowly come to the end of your meeting and thank your inner team…
Then come back into the room with your full attention.
Bibliography
You can find the Inner Team exercise – and other exercises – in the book Psychotherapy for Complex Trauma , by Olivier Piedfort-Marin and Luise Reddemann, published by Satas – Le Germe, in 2016.
