Creating an Emotional Container to Manage Stress: A State Shifting Exercise
Summary :
This article explores a powerful method for managing stress and emotional upsets outside of therapy sessions. Known as “Emotional Container,” this practice involves mentally creating a safe space to hold negative emotions. Steps include visualizing, amplifying the sensations, integrating the emotional upsets within, and finally, sealing the container. This resource provides emotional relief, allows for temporary channeling of intense emotions, and provides the opportunity to process these emotions more appropriately when you feel ready.
Keywords: Stress management, Emotional well-being, Containing emotions, Relaxation exercises, Psychological therapy, Mental health, Resources for stress, Coping techniques, Managing negative emotions, Emotional balance.
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Today we’re going to explore an exercise to help you manage stress and contain emotional upsets until you’re ready to fully process them. This exercise is a valuable resource that you can use outside of your therapy sessions to maintain your emotional well-being. We’ll break this exercise down into several steps so you can understand it and incorporate it into your routine.
1. Creating the container
The main goal of this exercise is to create a space, object, or container that provides temporary relief from unresolved emotional disturbances between treatment sessions. Here’s how to do it:
- Imagine a secure object : Visualize a safe, sturdy object that can hold things. It should be easy to put things in, but difficult to take things out. Think of a large, sturdy box or chest made of a durable material.
- Alternate Tapping : Once you have this mental image of the object in mind, close your eyes or perform 4 alternate taps on your shoulders to anchor this visualization.
2. Improving the container
Now that you have created your mental container, we will strengthen it using your senses. Follow these steps:
- Sight : Take note of all the visual details of this object. Observe its size, color, and minute details.
- Smell : Imagine if it has a certain particular smell.
- L’audition : Visualisez cet objet comme étant insonorisé, un espace de tranquillité.
- Le toucher : Imaginez la texture de l’objet, comment il s’ouvre et se ferme.
Respirez profondément, puis ouvrez les yeux. Pensez à ce contenant tel qu’il vous est apparu.
3. Mettre les perturbations dans le contenant
Fermez à nouveau les yeux et imaginez-vous en train de mettre une par une toutes vos perturbations émotionnelles dans ce contenant : les soucis, la colère, la peur, etc. Visualisez ensuite que vous fermez et scellez hermétiquement le contenant. Imaginez qu’un avatar que vous avez créé, met un code d’accès ou un verrou sur ce contenant, et vous n’y avez plus accès. L’avatar emporte ensuite le contenant loin de vous, et vous ne savez pas où il se trouve.
4. Vérification
À présent, fermez les yeux et imaginez-vous demandant à votre avatar de récupérer le contenant toujours fermé. Concentrez-vous sur toutes les sensations que vous avez précédemment identifiées. Utilisez tous vos sens pour évaluer le niveau de sécurité que vous ressentez lorsque vous pensez que ce que vous avez placé à l’intérieur du contenant est en sécurité et peut y rester jusqu’à ce que vous soyez prêt à les traiter.
Répétez ce processus pour renforcer votre capacité à utiliser cette technique lorsque vous en avez besoin.
Lorsque vous êtes prêt à aborder les facteurs de stress contenus dans le contenant au moment approprié, demandez à votre avatar de récupérer le contenant, de le déverrouiller et de ne sortir que ce qui nécessite d’être traité, avant de le refermer.
Cet exercice est un outil précieux pour gérer les émotions et le stress entre les séances de traitement, vous aidant ainsi à maintenir votre bien-être émotionnel.
Marie-Agnès Thulliez
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